Ανακάλυψε 30 Ιδέες για Υγιεινό Κολατσιό στο Σχολείο
Η σωστή διατροφή είναι μια συνήθεια την οποία αποκτά κανείς από μικρή ηλικία. Για αυτό και είναι σημαντικό το παιδί σου να τρώει υγιεινά ακόμα και στο σχολείο.
Τις περισσότερες φορές όμως το κυλικείο δεν έχει και τις υγιεινότερες επιλογές.
Οπότε αναλαμβάνεις εσύ να ετοιμάσεις το πρωινό κολατσιό για το σχολείο. Το ερώτημα όμως που σε ταλαιπωρεί είναι: τι να φτιάξω κάθε μέρα που να είναι και νόστιμο και υγιεινό για το παιδί μου;
Εδώ ερχόμαστε εμείς να σε βοηθήσουμε με – όχι μία και δύο – αλλά 30 ιδέες για υγιεινό κολατσιό στο σχολείο. Εύκολες, θρεπτικές και κυρίως νόστιμες!
Πάμε να τις δούμε μία μία.
Γιατί Είναι Σημαντικό Ένα Υγιεινό Κολατσιό για το Σχολείο;
Πριν ξεκινήσουμε όμως με την απαρίθμηση ας μιλήσουμε λίγο για την αξία του υγιεινού κολατσιού.
Γιατί είναι σημαντικό; Για πολλούς λόγους.
- Βοηθά τα παιδιά να εξοικειωθούν με την υγιεινή διατροφή και να χτίσουν σωστές διατροφικές συνήθειες. Αν μάθουν από μικρά να τρώνε υγιεινά τότε είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν να το κάνουν και όταν μεγαλώσουν.
- Λειτουργεί ως ενδιάμεσο γεύμα. Ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό. Βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας φαινόμενα υπογλυκαιμίας, έλλειψης ενέργειας και συγκέντρωσης, υπερβολικής όρεξης για γλυκό και υπερφαγίας στο επόμενο γεύμα.
- Τρίτον, είναι σημαντικό γιατί βοηθά στη σωστή ανάπτυξη των παιδιών. Τα σχολικά χρόνια είναι τα χρόνια που το παιδί σου αναπτύσσεται και χρειάζεται μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή για να καλύψει τις ανάγκες του.
Τι Κάνει Υγιεινό το Πρωινό Κολατσιό για το Σχολείο
Και αφού είδαμε γιατί είναι σημαντικό, ας δούμε τα στοιχεία που κάνουν ένα κολατσιό υγιεινό:
- Η ποικιλία των τροφών. Το παιδί πρέπει να καταναλώνει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες κλπ).
- Η φρεσκάδα τους. Οι τροφές θα πρέπει να είναι φρέσκες και να έχουν υποστεί την μικρότερη δυνατή επεξεργασία.
- Η εναλλαγή τους. Οι τροφές θα πρέπει να εναλλάσσονται τακτικά για να μη βαριέται το παιδί τα ίδια και τα ίδια αλλά και για να παίρνει τα θρεπτικά στοιχεία απ’ όλες τις τροφές.
- Το σωστό μαγείρεμα. Καλό είναι να αποφεύγεις τα τηγανητά, και να προτιμάς τα ψητά ή τα βραστά.
- Η σωστή αποθήκευση και μεταφορά. Είναι πολύ βασικό το πρωινό κολατσιό να το τοποθετείς σε ειδικά δοχεία φαγητού που είναι φτιαγμένα με τις κατάλληλες προδιαγραφές και ασφαλή για την μεταφορά του.
Έχοντας όλα αυτά στο μυαλό σου, πάμε να δούμε 30 ξεχωριστές ιδέες για κολατσιό στο σχολείο για να πάρεις αρκετή έμπνευση!
Κολατσιό για το Νηπιαγωγείο: 10 Προτάσεις
Αν το παιδί σου πηγαίνει στο νηπιαγωγείο, τότε για το διάλειμμά του καλό είναι να του βάζεις τροφές που ξέρεις ότι του αρέσουν.
Και φυσικά να τις τοποθετείς σε διασκεδαστικά δοχεία αλλά και τσαντάκια φαγητού με τους αγαπημένους του παιδικούς ήρωες.
Ορίστε μερικές ιδέες για το κολατσιό του:
- Τοστ με τυρί και γαλοπούλα, και φέτες αγγουράκι στο πλάι.
- Τορτίγια ολικής άλεσης κομμένη στα δύο με βραστό/ψητό στήθος κοτόπουλου και τυρί κρέμα.
- Σπιτική τυρόπιτα με ντοματίνια και smoothie πορτοκάλι-μήλο-μπανάνα.
Επίσης καλό να του έχεις το δικό του μπουκάλι νερού – το γνωστό παγουρίνο – στο οποίο μπορείς επίσης να βάζεις φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών.
Εδώ θα βρεις υπέροχα παγούρια θερμός τόσο σε κοριτσίστικα όσο και σε αγορίστικα σχέδια που θα συναρπάσουν τα παιδιά σου.
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης με ένα κομμάτι κασέρι και φράουλες κομμένες.
- Σπιτικό κέικ με μπανάνα και σοκολάτα.
- Μικρά Homemade pancakes με μήλο, μέλι και ένα μικρό γιαούρτι.
- Γιαούρτι με κομμένα φρούτα εποχής, μέλι και ξηρούς καρπούς.
- Scrambled eggs, κομμένο αγγουράκι και κριτσινάκια.
Για μια πιο απολαυστική εμπειρία, αγόρασε στο παιδάκι σου τα δικά του παιδικά μαχαιροπίρουνα για το κολατσιό στο σχολείο του.
- Τορτίγια με ομελέτα με σπανάκι και τυρί και συνδυασμό από βατόμουρα, μύρτιλλα και φράουλες.
- Αυγόφετες με σπιτική πραλίνα φουντουκιού, μπανάνα σε κομματάκια και χυμό πορτοκάλι.
Για τον χυμό του διάλεξε ένα ελαφρύ παγουρίνο με ενσωματωμένο καλαμάκι για μεγαλύτερη ευκολία. Είτε έχεις αγόρι είτε κορίτσι σίγουρα θα βρεις κάτι να τους αρέσει.
10 Ιδέες για Υγιεινό Κολατσιό στο Δημοτικό
Για τα λίγο μεγαλύτερα παιδάκια που μπορούν εύκολα να καταναλώνουν όλες τις τροφές, σου έχουμε ιδέες με πιο ιδιαίτερους συνδυασμούς.
- Σάντουιτς με βραστό αυγό, αβοκάντο και σπιτική μαγιονέζα.
- Σπιτική σπανακόπιτα με κρακεράκια και μια μπανάνα σε φέτες.
- Σπιτικά τυροπιτάκια, σταφύλια και μια χούφτα αμύγδαλα.
Για την καλύτερη αποθήκευση του κολατσιού και για να μην μπλέκονται τα τρόφιμα μεταξύ τους προτίμησε δοχεία με πολλές θήκες.
- Σπιτικά πιτσάκια σε φέτες του τοστ, τυρί, γαλοπούλα και πιπεριά, μαζί με χυμό μήλο.
- Σπιτική μπάρα δημητριακών με φράουλες και σταφύλια.
Τα τάπερ με διαχωριστικά δεν αναμειγνύουν τις τροφές και έτσι το φαγητό είναι πιο απολαυστικό.
- Σάντουιτς με ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, πιπεριά, κολοκύθι) και τυρί κρέμα. Smoothie από ανανά, μάνγκο και σπανάκι.
Ένα τσαντάκι που χωράει το φαγητοδοχείο και το θερμός βοηθά στο να παραμένει τακτοποιημένο και καθαρό όλο το σετ κολατσιού.
- Τορτίγια ολικής άλεσης με ομελέτα, τυρί και γαλοπούλα, με συνοδευτικό ντοματίνια και ρόκα.
Τα ανοξείδωτα ταπεράκια είναι ασφαλή για τα τρόφιμα και μπορείς να τα καθαρίσεις ευκολότερα. Σε σχέδια για κορίτσια και αγόρια μπορείς να βρεις αυτό που ταιριάζει στο δικό σου παιδί.
- Σάντουιτς με τόνο, μαρούλι, αγγούρι και σπιτική σως και χυμό φρούτων.
- Wrap με ψητό ή βραστό κοτόπουλο στήθος, ντομάτα και τυρί κατίκι ή μανούρι και smoothie λαχανικών.
- Muffins μπανάνας με ξηρούς καρπούς και κομματάκια σοκολάτας, μούρα και ένα μικρό γιαουρτάκι.
10 Ιδέες για Πρωινό Κολατσιό στο Σχολείο (Για Μεγαλύτερα Παιδιά)
Για τα μεγαλύτερα παιδιά τα πράγματα είναι πιο εύκολα. Θεωρητικά μιλώντας πάντα. Μάλιστα κάποια μπορούν να φτιάχνουν και μόνα τους το κολατσιό τους.
Σίγουρα πάντως θα χρειαστείς σχετικά μεγαλύτερα φαγητοδοχεία καθώς επίσης και θερμός μεγαλύτερης χωρητικότητας.
- Σπιτικές μπάρες δημητριακών και ένα φρούτο επιλογής.
- Ομελέτα με λαχανικά, σταφύλια και φράουλες και λίγα κρακεράκια.
- Σπιτικά βαφλάκια με μέλι και ξηρούς καρπούς και ανάμεικτο χυμό φρούτων.
Διατήρησε τον χυμό δροσερό και με όλες τις βιταμίνες του σε ειδικό θερμός.
- Σάντουιτς με ντομάτα, μοτσαρέλα και σάλτσα μυρωδικών.
- Ρολό σταφίδας και κανέλας με κομμένο μήλο και αχλάδι.
- Φρέσκο κρουασάν με γέμιση από τυρί, γαλοπούλα και ντομάτα. Συνόδεψε το με κομματάκια μπανάνας, μούρα και αποξηραμένες σταφίδες.
Καλό είναι το φαγητοδοχείο να μην μπαίνει στη σχολική τσάντα αλλά να μεταφέρεται σε ειδικό τσαντάκι που έχει ειδική ισοθερμική επένδυση και διατηρεί το φαγητό στη σωστή θερμοκρασία.
- “Σάντουιτς” μπανάνα με ταχίνι, ένα στρογγυλό κριτσίνι και γάλα από αμύγδαλο ή φυστίκι.
Φύλαξε το φυτικό γάλα σε ένα διασκεδαστικό παγουρίνο με καλαμάκι για να διευκολύνεις το παιδί σου.
- Φυτικό γάλα (αμυγδάλου ή καρύδας) με βρώμη και ξηρούς καρπούς.
- Σταφιδόψωμο (το κλασικό) με ανάμεικτο χυμό φρούτων.
Για τους μικρούς μας φίλους με καλλιτεχνική φλέβα υπάρχουν και τα μπουκάλια – σετ με μαρκαδόρους για να τα ζωγραφίσουν μόνα τους όπως τους αρέσει.
- Αυγό βραστό με ψητές γλυκοπατάτες και αχλάδι κομμένο.
Συχνές Ερωτήσεις
1. Τι Να Φτιάξω για Κολατσιό για το Σχολείο στο Παιδί μου;
Η πιο εύκολη και γρήγορη λύση είναι να του κάνεις ένα τοστ ή τυλιχτό με διαφορετικά υλικά κάθε φορά για ποικιλία και να του βάζεις μαζί ένα φρούτο και ξηρούς καρπούς.
Εναλλακτικά μπορείς να του φτιάχνεις ομελέτα αλλάζοντας τα υλικά κατά διαστήματα, συνοδεύοντάς τη με ψητά ή φρέσκα λαχανικά, φρούτα ή σπιτικά smoothies.
2. Τι Πρέπει Οπωσδήποτε να Περιέχει ένα Κολατσιό για το Σχολείο;
Σίγουρα τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων. Ωστόσο, αν έχει φάει ένα καλό πρωινό στο σπίτι τότε μπορεί να δοκιμάσει:
- Ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς.
- Μια μπάρα δημητριακών.
- Ακόμα και ένα γιαούρτι με homemade γκρανόλα.
Θα ικανοποιήσει τη πείνα του και θα λάβει και θρεπτική αξία.
3. Πως Μπορώ να Εξασφαλίσω ότι το Κολατσιό θα Διατηρηθεί Ασφαλές;
Μα φυσικά τοποθετώντας το σε ειδικά δοχεία φαγητού και μπουκάλια. Και μεταφέροντάς το σε ισοθερμικό τσαντάκι.
Καλό είναι να αγοράζεις πάντα ποιοτικά προϊόντα που πληρούν όλες τις απαραίτητες προδιαγραφές για την φύλαξη και προστασία των τροφίμων.
Κλείνοντας
Με τις ιδέες που πήρες εδώ, μπορείς να φτιάχνεις διαφορετικό κολατσιό για το σχολείο για το παιδί σου για έναν ολόκληρο μήνα – και βάλε!
Άσε τη φαντασία σου ελεύθερη και ξεδίπλωσε τη δημιουργικότητά σου. Το παιδί σου θα λατρέψει τις υγιεινές συνταγές σου και θα τις ζητά ξανά και ξανά!
Και φυσικά διάλεξε τα πιο εντυπωσιακά δοχεία φαγητού, μπουκάλια νερού και τσαντάκια μεταφοράς για το κολατσιό των παιδιών σου από την τεράστια συλλογή μας στις πιο ανταγωνιστικές τιμές της αγοράς!